Angststörung Behandlung - Atemkontrolle und Muskelentspannung

Atemkontrolle ist bisher die beste natürliche Angststörung Behandlung. Sowohl Atmung und Muskelspannung unter unbewusste Kontrolle aus dem Hirnstamm: Stress erhöht sie beide. Das Stammhirn wiederum erhält Informationen aus Lunge und Muskeln, genannt Feedback. Tense Atmung oder verspannte Muskeln machen den Hirnstamm aufgeregt.

Das Wichtigste dieser Angststörung Behandlung, ist dies: Sie können sowohl Ihre Atmung und Ihre Muskelspannung bewusst zu steuern. Mit ein wenig Übung können Sie lernen, sich zu beruhigen Ihren Hirnstamm!

Praxis

Atemkontrolle und Muskelentspannung sind nicht schwer Verfahren zu lernen oder zu üben, auch wenn Sie noch nie etwas Ähnliches getan. Planen Sie 10 Minuten verbringen zweimal täglich regelmäßig: nicht auf den ersten ehrgeizig und dann finden, können Sie nicht halten die Praxis. Zeit sich mit einer Uhr. Beginnen Sie mit Atemkontrolle, sobald Sie in der Lage sind, fügen Muskelentspannung Ausübung Ihrer Routine.

nützliche Standby

Wie Sie Erfahrungen sammeln, werden Sie auch in der Lage sein, beide Techniken im Laufe des Tages zu verwenden, und in welcher Position Sie wollen, Sitzen, Stehen oder Gehen. Sie sind ein mächtiges Erste-Hilfe-Verfahren verwenden, wenn Sie einen stressigen Situation konfrontiert, ob es ein Kollege Herausforderung Sie bei der Arbeit ist, Kinder streiten, oder ein heißes und überfüllten Supermarkt.

Self-Monitoring

Lernen über Kontrolle und Muskelentspannung vermittelt Ihnen bewusst zu werden, was von Augenblick zu Augenblick passiert mit Ihrer Atmung und Ihre Muskelspannung, und auf diese Weise können Sie Ihren aktuellen Zustand von Stress zu überwachen.

Beweis

Es ist gut, klare wissenschaftliche Beweise dafür, dass Atmung zu kontrollieren und Muskelentspannung die besten und effektivsten Möglichkeiten, unter all den Angststörung Behandlung sind. Dies hat für Menschen, die ängstlich sind bereits, wie auch Menschen, die eine Krankenhausbehandlung unterziehen müssen gezeigt. Atemkontrolle und Muskelentspannung verringern die Reaktion des Körpers auf Stress, vor allem durch eine Senkung der Puls und Blutdruck. Sie helfen wesentlich bei der Rehabilitation, zum Beispiel nach Erleiden eines koronarer Thrombose. Sie sind sogar stark genug, um Stress aus hormonelle Ursachen zu helfen - zum Beispiel während der Wechseljahre. Es gibt auch allen Grund zu glauben, dass diese Angststörung Behandlung ebenso wirksam zur Linderung von prämenstruellen ist.
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